Haloo, Sobat Lemma! Apa kabar? Pastinya baik yaa, karena sudah liburan semua hihihi. Tetap jaga kesehatan, pola makan, dan istirahat yang cukup yaađ
Di seri sebelumnya kita sudah membahas tentang apa itu mental health, gejala gangguannya, penyebab, dan cara penanganannya. Gangguan kesehatan mental itu tidak boleh diremehkan lho, Sobat Lemma. Hanya karena dia tidak menunjukkan gejala seperti penyakit pada umumnya, bukan berarti boleh kita anggap ringan dan berharap akan berlalu begitu saja. Kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan masalah fisik, kesulitan berinteraksi sosial, penurunan kualitas hidup, dan bahkan peningkatan risiko bunuh diri.
Kita akan gali lebih dalam lagi beberapa cara pencegahannya, yaitu menjaga kesehatan mental kita sendiri. Kesehatan mental dibutuhkan agar seseorang dapat berkembang secara fisik, mental, spiritual, dan sosial, sehingga dapat menyadari kemampuannya sendiri, mengatasi tekanan, bekerja secara produktif, serta mampu memberikan kontribusi untuk orang-orang lain.
Cara menjaga kesehatan mental sebetulnya tidak jauh berbeda dengan cara-cara yang diterapkan untuk menjaga kesehatan fisik, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti:
- Melakukan aktivitas fisik secara rutin
Semua bentuk aktivitas fisik dapat berguna untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Hal ini karena pergerakan kita dapat memompa endorphin dan zat kimia alami lainnya yang dapat meningkatkan rasa nyaman. Olahraga juga dapat membuat membuat seseorang berfokus pada gerakan, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi perasaaan buruk.
- Mengkonsumsi makanan sehat
Ini merupakan bagian yang penting karena tenaga kita diperoleh dari apa yang kita konsumsi. Kurangi konsumsi makanan instandan kafein, terlebih karena sedang liburan, kita lebihkan lagi sayur-sayuran dan buah-buahan di porsi makan kita. Happy meal, happy heart, happy life!
- Berpikir positif dan memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri
âKamu hebat, Iâm so proud of you.â Bahkan kalimat sesimpel itu bisa sangat berpengaruh ke kesehatan mental kita lho, Sobat Lemma! Menurut APA (American Psychological Association), self-affirmation adalah serangkaian perilaku/pernyataan positif yang perlu diulangi secara teratur dengan tujuan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan keyakinan pada kemampuan diri sendiri. Kalau bukan kita yang mengapresiasi diri kita sendiri, siapa lagi?
- Menjaga hubungan baik dengan orang lain dan terbuka
Manusia adalah makhluk sosial. Ada kalanya kita membutuhkan seseorang, dan itu tidak apa-apa. Coba ceritakan apa yang sedang kamu alami dan rasakan yang membebani pikiranmu, karena hal ini bisa membantu melepaskan beban emosional, mendapatkan perspektif baru, memperkuat hubungan, dan bahkan menemukan solusi atas masalah.
- Memastikan tubuh mendapatkan cukup waktu istirahat.
Tidur adalah waktu ketika otak dan tubuh beristirahat. Kualitas dan jumlah tidur dapat mempengaruhi suasana hati, energi, konsentrasi dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Istirahat yang berkualitas memberikan hari dan hidup yang berkualitas juga.
Cara-cara di atas tampak sederhana, namun pastinya berdampak untuk kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Karena pada akhirnya, kesehatan itu yang utama. Jika Sobat Lemma merasa perlu, bantuan profesional seperti konseling dengan psikiater sangat disarankan jika:
- Mengalami kesulitan mengelola emosi: Sering merasa kewalahan, mudah marah, atau sangat sedih.
- Mengalami masalah dalam hubungan:Â Kesulitan berkomunikasi atau berinteraksi dengan orang lain.
- Mengalami stres atau kecemasan berlebihan:Â Ketika stres dan kecemasan mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup.
- Mengalami trauma atau kehilangan:Â Proses pemulihan dari peristiwa traumatis atau kehilangan orang yang dicintai.
- Memiliki pikiran atau perilaku yang merugikan diri sendiri:Â Termasuk pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Tetap semangat ya, Sobat Lemma! Mari manfaatkan liburan ini untuk menjaga kualitas hidup dan kesehatan kita, baik secara fisik maupun mental. Selamat berlibur~!
Refrensi:
Oleh: Kezia Revival Satria Widjaja / LMA.2423017
LEMMA UNDIP 