Kesehatan adalah suatu faktor yang sangat berharga didalam hidup [1]. Apakah kamu pernah mendengar ungkapan sehat itu mahal? Ungkapan ini memberikan pesan dan makna tentang pentingnya menjaga kesehatan. Menjaga kesehatan tubuh adalah salah satu hal penting yang harus selalu kita upayakan.
Kesehatan tubuh manusia adalah ketika kondisi tubuh bekerja secara sempurna. Bagaikan mesin, tubuh kita ini memiliki berbagai macam komponen yang saling terkait, dan jika ada yang sakit satu, maka semua bagian yang lain akan ikut merasakannya. Jadi, sekecil apapun bagian tubuh kita ada yang sakit, pastinya akan membuat organ tubuh lain tidak nyaman. Jadi, apakah kamu masih yang meragukan bahwa menjaga kesehatan tubuh itu penting? [2]
Berikut cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat, yang pada dasarnya berfokus pada memberikan tubuh dengan apa yang sejatinya dibutuhkan dan menghindarkannya dari hal-hal yang beresiko merusak fungsinya.
- Makan Makanan yang Bergizi
Sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. Kamu bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
- Olahraga Rutin
Selain makan makanan yang bergizi, kamu juga perlu rutin olahraga agar tubuh tetap aktif, sehat, ideal, dan bugar. Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakkan tubuhmu. Tak perlu yang berat, kamu bisa hanya berjalan kaki atau pilih jenis olahraga lainnya yang kamu sukai.
- Perbanyak Minum Air Putih
Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kamu. Jika kamu banyak beraktivitas, tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak.
- Kelola Tidur dengan Baik
Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan baik, ya.
- Mengelola Stres
Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit. [3]
Jika bukan kita sendiri yang sadar akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh kita, lalu siapa lagi? [2]
Daftar Pustaka
| [1] Adminkes, “Pentingnya Menjaga Kesehatan,” 17 September 2018. |
| [2] A. RSUD, “Pentingnya Menjaga Kesehatan Tubuh Kita,” 08 Januri 2018. |
| [3] R. K. Siregar, “5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh,” 2022 Juni 2022. |
https://rsud.bulelengkab.go.id/informasi/detail/artikel/pentingnya-menjaga-kesehatan-tubuh-kita-52
https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kanwil-rsk/baca-artikel/15192/5-Tips-Menjaga-Kesehatan-Tubuh.html
Oleh : Feysha Ayudyara A. /LMA
LEMMA UNDIP 